Вы тратите деньги на матрасы, добавки и приложения для сна, но игнорируете главный переключатель свет. Аудиокнига в формате диалога двух экспертов объяснит, почему 10 минут утреннего солнца решают, во сколько вы уснёте вечером. И почему один вечерний скроллинг сдвигает мелатонин на полтора часа это данные Гарварда, а не догадки. Внутри: механизм «свет сетчатка мелатонин», утренние и вечерние протоколы из консенсуса 17 хронобиологов мира (Brown 2022), разбор мифов о синих очках и таблетках, схемы для сменщиков, путешественников и подростков. Вы узнаете, почему ваш офис это биологические сумерки, а свечи работают лучше «ночного режима» телефона. Никаких размытых советов. Только нейробиология и чек-лист из 10 действий, которые вы примените сегодня вечером. Свет в вашей спальне главный реактив сна. Пора использовать его правильно.